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ストレス発散・軽減にとても効果的な3つの方法

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ストレスは、身体と心に悪い影響を与えるもの。

できればストレスのない毎日を過ごしたいものですが、日々の暮らしでは、どうしてもストレスを感じてしまうことがたくさんあります。

 

ストレスを感じてしまったとき、それを発散したり軽減できる方法があります。

それは、運動、コーピング、マインドフルネスの3つです。

 

 ストレス発散・軽減法1「運動」

ストレスの発散や軽減に効果がある方法の一番目は「運動」。

身体を動かして、汗をかくと、とても爽快感が得られますし、運動をしている最中はイヤなことを忘れて夢中になれます。

そして、運動が終わった後には、適度な疲労が感じられる。

 

このように、運動はストレスの発散にとても良いのです。

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ストレス発散・軽減法2「コーピング」

「コーピング」って、あんまり聞き慣れない言葉ですね。

コーピング(coping)とは、「問題に対処する、切り抜ける」という意味のcopeに由来するメンタルヘルスの用語。

究極のストレス職業である「宇宙飛行士」も行っているストレス対策なんです。

 

このコーピングなんですが、まず、

  • 自分が今、ストレスを感じている

ということを意識します。

そして、その上で、

  • だから、ストレスを発散・解消するぞ

と自分で決めたある行動をとることを言います。

 

ある行動とは、「これを行うとストレスが発散・解消できる」というもので、あらかじめ自分で見つけ出しておくものです。

 

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ストレス発散・軽減法3「マインドフルネス」

「マインドフルネス」というのも、あまり聞き慣れない言葉ですね。

英語でmindfulness、正式名は「マインドフルネスストレス低減法」で、一言で言ってしまうと「瞑想」のことを指します。

 

現代人は、「マインドワンダリング(心の迷走)」と呼ばれる、昔のことを思い出したり、これからのことを想像して心配するといったことが多くなっています。

日中の活動時間の半分近くは、「今」ではなくて、過去や未来のことを考えているとか。

その結果、心が蝕まれていくケースがたくさんあるのですね。

 

ストレスの元となっている「マインドワンダリング(心の迷走)」。

これをストップするには、過去や未来の想像を断ち切って、いらぬ心配をやめることが大切。

そのためには、「今」に注意を向ける「マインドフルネス」が効果的なのです。

この「マインドフルネス」を行うことで、ストレスが大きくなるのを防ぐことができ、脳に良い変化をもたらしてくれます。

 

まとめ

以上、ストレス発散・解消に効果がある方法として、運動、コーピング、マインドフルネスの3つをご紹介しました。

 

最近、ストレスが溜まっているなぁ、と感じている方は、ぜひ、試してみてください。

 

 

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