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ストレス発散法「マインドフルネス」とお風呂掃除

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ストレスの発散や軽減にとても効果のある「運動」「コーピング」「マインドフルネス」。

こちらでは、「マインドフルネス」についてご紹介します。

「マインドフルネス」って何?

「マインドフルネス」の正式名は「マインドフルネスストレス低減法」、一言で言えば「瞑想」となります。

 

現代に生きるわたし達のまわりには、いたるところストレスの元だらけで、ストレス反応が止まらない状態だと言われています。

 

おまけに、生活をしていくうえで、たくさんの情報や選択肢がありますので、「マインドワンダリング(心の迷走)」と呼ばれる、過去を振り返ったり、未来のことを想像して心配することが多くなっています。

一説によると、現代人は、日中の活動時間の半分近くを、「今」ではなくて、過去や未来のことを考えているとか。

そして、いろいろと心配したり、思い悩んで、心のストレスを抱えてしまうのです。

 

過去や未来を考えることで抱える心の負担から解放される、そのために今の自分に注意を向けることが、「マインドフルネス」なのです。

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「マインドフルネス」の具体的なやり方

「マインドフルネス」とは一言で言えば「瞑想」。

具体的なやり方は、

  1. 背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
  2. 呼吸をあるがままに感じる
  3. わいてくる雑念や感情にとらわれない
  4. 身体全体で呼吸するようにする
  5. 身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
  6. 瞑想を終了する

というもの。

これを、はじめのうちは10分くらいかけて行い、徐々に時間を延ばしていきます。

「マインドフルネス」を行っている最中は、「今のただ呼吸をしている自分」だけを意識するのです。

 

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マインドフルネスにはお風呂掃除が最適?

「マインドフルネス」は、いわば瞑想状態になることですが、これがやっぱり難しいんです。

目を閉じて、自分の呼吸を感じることだけに専念しようとしても、いろいろなことが頭の中をよぎってきますし、聞こえてくる物音に注意がいってしまって、なかなか集中できないんですよね・・・。

 

でも、お風呂掃除をしているとき、ふと、気付いたことがあったんです。

それは、私はお風呂掃除に集中しているとき、何も考えていないということ。

「次はここを洗おう」といった掃除のことを考えていませんし、お風呂掃除以外のことも考えていなくて、ほんとに頭の中が空っぽ状態なんですよね。

 

このように単純な作業に集中しているときって、身体は自然と動いていることがありますが、このときは何も考えていないように思います。

この状態って、きっと「マインドフルネス」状態に近いと思うのですが・・・。

 

ということで、「瞑想」はなかなかうまくできないけれど、ガッツリとお風呂掃除をしていると「マインドフルネス」になれています(これって、私だけかも・・・なんですけどね)。

 

おわりに

「マインドフルネス」は、未来や過去のストレスが増えないようにし、ストレスに過剰反応しない脳に切り替えるということ。

そのために「瞑想」を行うと良いのですが、難しいと言う方は、お風呂掃除のような単純作業に集中してみると良いかもしれないですよ。

 

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